Постельные проблемы

Дата публикации: 11.08.2011

«Постель вся наша жизнь. Здесь мы рождаемся, здесь мы любим и здесь мы встречаем последний час»
Ги де Мопассан

Наш разговор о проблемах связанных со сном (здоровым сном), а так же о проблемах, связанных с его отсутствием, комментируют президент компании «Формула сна» Сергей Плотников и кандидат медицинских наук, врач высшей категории, член Европейского общества по изучению расстройств сна, заведующий лаборатории клинического санатория «Барвиха» Роман Бузунов.

Мнение врача

«Всем хорошо известно мнение, что человек проводит во сне треть жизни. Но я бы сказал, что он не проводит, а «живет» эту самую треть… И от того, насколько правильно построена жизнь человека во сне, в значительной степени зависит его здоровье, работоспособность и та непростая категория, которую медики называют удовлетворенностью жизнью, а все остальные именуют просто счастьем.

Так вот, с точки зрения медика, я мог бы выделить главные составляющие «успеха» вашего здорового сна: изолированная спальня (не меньше 18 кв. м для семейной пары), кровать (не меньше 180 см в ширину для двоих), матрац из экологически чистых материалов (не старше 5-ти лет с момента покупки). Однако о правильном сне на правильной постели вам подробнее расскажет мой коллега, правда не врач, но, безусловно, специалист-сомнолог Сергей Плотников. Я же остановлюсь на общих советах по гигиене сна. Возможно, приведенные ниже 11 пунктов правил покажутся вам достаточно банальными, однако, их соблюдение во многом может поспособствовать улучшению вашего сна и самочувствия:

1. Соблюдайте режим сна. Для поддержания нормального хода ваших биологических «часов» всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали.
2. Сократите время сна. Это поможет и избежать бессонницы, и существенно улучшить глубину сна и его эффективность.
3. Никогда не заставляйте себя спать. Если уснуть сразу не получилось, не лежите зря с закрытыми глазами, ворочаясь с боку на бок и вздыхая. Лучше спокойно отдохните, читая интересную книгу или просматривая телепередачи.
4. Не бойтесь бессонницы. Пара бессонных ночей не способна катастрофически повлиять на решение ваших будничных дел, таких как важные переговоры или экзамены. Только при монотонной или очень опасной работе стоит побеспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день.
5. Не вспоминайте о своих проблемах в момент засыпания, запретите себе думать о них. Лучше выделить себе «тревожное» время за час до сна и «побеспокоиться» всласть. А еще лучше отложить решение всех проблем до утра.
6. Сделайте несколько физических упражнений в промежутке с 17 до 20 часов. Постарайтесь быть максимально активны при их выполнении. Но за полтора часа до «отбоя» лучше зарядкой не заниматься.
7. Чай, кофе, горячий шоколад и иные стимулирующие напитки и продукты лучше не употреблять минимум пять часов до отхода ко сну, т.е. ваша традиционная чашечка кофе (чая) может быть выпита последний раз примерно в шесть часов вечера, если спать вы ложитесь в одиннадцать.
8. Меньше курите или бросьте курить. Никотин еще более сильный стимулятор, чем кофеин и способен сильнее возбудить нервную систему.
9. Будьте бдительны со спиртными напитками. В малой дозе (50 грамм) они могут оказать успокаивающие действие. Но 150 грамм мгновенно нарушают длительность глубоких стадий сна, обуславливают прерывистый, не освежающий сон.
11. Не ложитесь спать голодным и не объедайтесь на ночь. Ужинать нужно не менее 3 часов до отхода ко сну. И на ужин не нужно есть сырых овощей и бобовых, чтобы уменьшить процесс газообразования.
12. Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Определите для себя сами, что это будет: теплая ванна, любимая книга, любимая кассета, или неторопливая беседа с домашними. Главное, чтобы этот ритуал исполнялся ежедневно.

Мнение специалиста-мебельщика

Главное требование современной мебельной индустрии – это функциональность и экологичность мебели, предназначенной для сна и отдыха. Но если с функциональностью всё более или менее понятно, то, что же такое «постельная» экология? В последнее время ей уделяется очень много внимания. Но не многие знают, что «экологичный» не всегда равнозначен понятию «натуральный». Так недавно в Европе, на конгрессе международных экспертов, посвященных проблемам гигиены сна, категорическое большинство присутствующих высказалось о недопустимости использования в спальных принадлежностях (подушках, матрасах, одеялах) натурального птичьего пуха (каким бы натуральным оно не являлось). Чем это вызвано? Ну, во-первых, птичий пух и перо содержат на остевых заусеницах достаточно большое количество органических тканей (естественным образом остающихся в процессе вырывания пера из тела птицы), которые уже через несколько месяцев начинают подгнивать, тухнуть и приводят к появлению таких серьезных заболеваний как мигренозные боли, аллергия и даже бронхиальная астма. Во-вторых, 90% натуральных пуховых изделий заражены микроскопическим платяным клещом, справиться с которым не может никакая дезинфекция. А постоянное вдыхание продуктов жизнедеятельности этого клеща может привести к катастрофическим последствиям, особенно людей пожилого возраста и детей.

Поэтому очевидно, что вопрос экологии для мебельщиков не праздный, и нам приходится изыскивать все новые и новые природные и синтетические материалы, которые могли бы обеспечить вам здоровый сон и не нанести ущерба здоровью. Я с удовольствием хочу подчеркнуть, что наша компания «Формула сна», уже несколько лет владеет технологиями и даже «секретами» изготовления «здоровых» кроватей и матрасов, которыми я с удовольствием поделюсь с читателями «МиЯ».

1. Отправляясь на поиски новой кровати или матраса, прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы новая кровать соответствовала тем оптимальным габаритам, о которых нам так часто говорят медики. Для семейной пары ширина кровати не может быть меньше 180 см., иначе вы напрочь лишаете себя «нейтральной» зоны отдыха, необходимой вам не столько для того, чтобы спать, но для того, чтобы хорошо выспаться. Матрас шириной 160 см. обрекает вас постоянно находиться в пространстве, пропорционально сравнимом с младенческой колыбелькой, даже если вы считаете себя миниатюрной и хрупкой, а ваш супруг не отличается богатырской статью. В данном случае, всего двадцать лишних сантиметров матраса могут подарить вам здоровье, продлить молодость и существенно улучшить настроение.
2. Придерживайтесь простого правила: кровать должна (в идеале) стоить столько же, сколько матрас. Покупать дорогую мебель и экономить на матрасе – недопустимо. Лучший способ сэкономить, это пропорционально распределить финансы между оплатой мебели (кровати) и оплатой матраса.
3. Обращайте особое внимание на упругость вашего матраса. Упругость – это способность материала восстанавливать свою первоначальную форму. Естественно, хороший, упругий матрас отличается даже визуально: он не «перетянут», не «сборит», швы его идеально ровные, а ткань натянута идеально равномерно. Но вот степень упругости на глазок не определить. Безусловно, какие-то грубые прикидки, такие, как невозможность продавить матрас до основания, отсутствие «провисания», когда вы прилегли на матрас могут вам сказать кое-что о его родословной, но лучший способ – познакомиться с техпаспортом вашей покупки. О том, какие бывают матрасы, и что обычно пишут в документах, я расскажу подробнее чуть ниже.
4. Еще одной важной составляющей хорошего матраса является степень его жесткости. Определить её тоже довольно просто. Если матрас под весом вашего тела не прогибается совсем, если вы лежите на нем, словно на столе, то такое изделие – явно жестковато для вас. Это не просто вопрос комфорта. Дело в том, что под весом вашего тела ваши кровеносные сосуды, контактирующие с поверхностью матраса, сдавливаются, что приводит к неполноценному кровообращению. Отсюда – постоянное желание изменить положение, «вертлявость», появляющаяся у многих во сне. Оптимальным будет считаться тот матрас, который словно «подталкивает» каждую клеточку вашего тела вверх, упруго пружинит и «играет» под вами.
5. Основных групп матрасов всего четыре – целиковые матрасы с латексом или ППУ, матрасы с пружинными блоками и нетканым материалом, матрасы с пружинными блоками и латексом и, наконец, гелесодержащие (водяные) матрасы. Самые недорогие матрасы изготовлены из цельного куска ППУ. Это выход «на безденежье», но срок службы такого матраса вам нужно бы ограничить двумя-тремя годами. Матрас из латекса (каучукоподобного натурального вещества) может прослужить несоизмеримо дольше, да и плотность у него в три раза выше, чем у матрасов из ППУ. Правда, и стоит он чуть дороже. Следующим в ценовой и комфортной категории могут стоять матрасы с пружинными блоками и неткаными материалами. Чтобы не ошибиться, мы рекомендуем выбирать пружинные блоки таких известных фирм, как, например, зарубежные компании Agrо, Bonnell, TFK, Multipocket. Исходные данные о производителе комплектующих должны быть обязательно указаны в техпаспорте. Не спешите покупать матрас только потому, что продавец уверил вас в наличие пружинного блока. Не забывайте, что при желании, даже несколько слоев сетки-рабицы можно назвать «пружинами». Самое последнее слово «пружинных» технологий – это независимые пружины (спирали в текстильных стаканчиках), количество которых в лучших матрасах достигает 1000 штук на квадратный метр. Именно эти матрасы, с независимыми пружинами и балансировкой из вспененного латекса считаются на сегодняшний день самыми престижными, самыми «здоровыми», самыми экологичными, но и самыми дорогими. Спать на них – одно удовольствие!
6. Какие еще элементы и материалы вы можете обнаружить в своих матрасах (с поправкой на их экологичность, конечно). Чаще всего, вам предложат матрасы из конского волоса, овечьей шерсти и кокосовой койры. Конский волос и овечья шерсть более гигиеничны, чем птичье перо, но и они не избавлены полностью от риска заражения платяным клещом. Да и стоят они довольно дорого. Поэтому матрасы с конским волосом в Европе и России – довольно большая редкость. Овечья шерсть обладает способностью сбивать в клубки, поэтому и она большой популярностью не пользуется. Кокосовая койра – это «начес» кожуры кокосового ореха, довольно безопасный, недорогой, но, главное, бактерицидный материал. Поэтому, если в документах матраса указано, что при его изготовлении использовалась койра – не воспринимайте это как экзотику, а скорее, как необходимую гигроскопическую составляющую вашего матраса.

Вот собственно, и все, что мне бы хотелось поведать вам сегодня. Будьте здоровы и спокойных вам снов!